撰文/陳芛薇(經典雜誌撰述)
攝影/劉子正(經典雜誌資深攝影)
同樣的花甲、古稀之年，有人可以步伐穩健、健身，或打高強度運動的網球，有人卻是老態龍鍾，連走路都走不穩。隨著年紀漸長，每個人持有的健康資本差距日益明顯。教育部體育署出的《體適能健身寶典》指出，「體適能好的人，能擁有比實際年紀較年輕的生理年齡，可減緩因為身體機能衰退所導致的疾病」。
儘管六十歲以上的銀髮族有高達近六成的人會規律運動，但在多數國人年歲已長才培養運動習慣，身體機能已急劇衰退下，又如何達到一定強度的有效運動？二○二五年超高齡社會即將來到，醫療費用將大幅增加，讓國人動得更多、更早，培育一個更加健康的社會，勢必是台灣的重要任務。
運動風氣漸盛背後的隱憂
隨著觀念普及，運動風氣其實愈來愈好，不僅吹起自行車、路跑、健身熱潮，運動產業生產總額也在二○一七年來到近四千七百億元，成長6.19%，廠商家數、就業人數都上升。
「上一世代普遍對運動沒概念，常認為公園走一走就是運動。要到上了年紀，醫生說不運動不行了，才會開始運動。但現在的年輕世代普遍比上一代更加接受運動與健身概念。」經營達舒特運動教室的胡崇偉認為，台灣的運動文化發酵中。
然而，以數據上來說，台灣離一個愛運動的國家還有很長一段距離。二○一四年，國民健康署發布一份資料，台灣與二十九個OECD(經濟合作暨發展組織)會員國相比，缺乏運動的台灣女性達73%，高居第一名，男性(64.4%)則是第二名。
每週運動三次以上，並達到一定運動強度，才算是有效的規律運動，然而台灣規律運動人數只有三成三；三十五到四十四歲，更是低到只有約兩成。
在各先進國家都推動國民自覺運動參與、當作最好的預防醫學之際，提升規律運動人口是當務之急。如何讓更多台灣人動起來？必須先分析為何不運動。
偶爾動到規律動
體育署去年的《運動現況調查》顯示「沒有時間(41.6%)」、「工作太累(21.2%)」、「懶得運動(19.5%)」、「健康狀況不能動(10.7%)」是四大原因。
台北市立大學運動教育研究所助理教授薛名淳正在進行的研究初步發現，台灣上班族久坐時間長達九小時，也缺乏中高強度運動，大幅增加死亡風險。
養成規律運動習慣，找到適合自己並容易實踐的運動方法，也十分關鍵。一門由教練王儀旭帶領的健康管理課程，教授學員從「怎麼吃」及「如何去運動」著手，協助三千八百人成功瘦身。王儀旭也在大學兼職教授體育課程，過去更是運動選手。
每個人需要的運動都不同，有所體悟的他教學生認識運動本質，並從生活中實踐，如走路時像芭蕾舞者，走得挺挺的，除了腿部，其實也訓練到核心肌群；甚至坐正就是一種運動，起身坐下時會練到四頭肌、大頭肌。
「這些運動很簡單，身體也會教你怎麼運動，但誰又願意做，並變成長期習慣呢？」王儀旭點出最大關鍵。從學校與家庭培養更深厚的運動文化，是可著手之處。
不想下課的體育課
「回想體育課，你會想到什麼呢？」台北市立大學運動教育研究所所長周建智問。可能是萬年躲避球、籃球，或是樹下乘涼、聊天，總之是一點都吸引不了學生的課程。
「體育課不是培養選手。可能三十個學生中，只有五個會這項運動。然而體育課應該是讓更多學生有能力參與，藉此培養運動習慣，或至少不排斥，長大後才會自己找運動機會。」周建智說。
「今天的課程下次不會再出現，我的體育課三年來都不一樣。」桃園中壢國中體育老師陳珮驊說。她用大顆、軟軟的沙灘排球取代硬梆梆的排球，讓學生減少對排球的恐懼、更容易打到球，而樂於參與。
「讓孩子享受運動過程，知道運動好處，就像知道賺錢可以買東西，自然會開始運動。」成功大學體育健康與休閒研究所副教授王駿濠表示。此外，他也說，運動對認知功能的效益不分年齡，尤其是具有認知與身體挑戰性的運動更有效。然而要保持效益，運動處方須滾動性調整。
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↑ 新北泰山山頂公園擺了各方捐贈的健身器材，吸引多人前來。儘管頭髮花白，身體卻因長期運動而強健。
↑ 新北市微風運河旁的河濱空間，設立了原本常見於室內的健身器材。假日時分，許多人在伸展、吊單槓等。台灣運動風氣漸盛，愈來愈多的運動空間出現。
↑ 在爸爸金成財引領下，十三歲的金東志(圖中)四歲半起就馳騁在足球賽場。(攝影/金成財)
↑ 雙腳站於地面擲球的法式滾球，因門檻低且少運動傷害，受中老年人喜愛。
↑ 二十多年來，七十二歲的前交通部長蔡堆無論多麼忙碌，都盡力堅持每日長跑，用親身經驗佐證規律運動對身體與生活的好。(攝影/安培淂)
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