【經典札記】健康長壽的第一祕訣

撰文/王思熙

社群網路時代,人際關係可以不分遠近,新朋故舊網上聊天,猶如見面。

聊天的題材豐富且多采,從旅遊聖地到異國民俗;從生活習慣到美食佳餚;從浩瀚星空到外星人是否存在;從朝代的興亡到國際形勢的詭譎;從定時運動到壽命長短;從中美冷戰到兩岸緊張;從年輕世代的享樂到年老世代的保健,話題五花八門,當然也離開不了熱門的八卦新聞。

最近朋友圈子興起討論延年益壽的祕訣,大家各抒己見,似乎都各有道理,但也似乎都不怎麼應驗。

倒是有一則報導,引起了大家的共鳴。該則報導稱:心態好,是長壽的第一祕訣。

該報導並非空穴來風,而是經過訪問調查歸納後的結論。中國大陸湖南省長沙市曾經對百歲以上的老人進行綜合因素調查,研究人員用了二個月的時間,調查二百一十六名年齡超過百歲的老人,發現這些老人長壽的原因,和他們心態好、愛勞動、生活規律有密切的關係,有近90%的百歲老人不約而同地將「心態好」總結為第一條長壽祕訣。

無獨有偶,浙江省老齡工作委員會也曾對百歲老人人口進行調查,尤其是溫州,超過百歲老人有四百六十六位,相關人員走訪溫州百歲老人時發現,這些人群的生活作息、習慣雖各不相同,經濟和身體狀況也沒有優於一般人,但心態都很好,遇到什麼事都看得很開,有的還十分幽默,對生活滿意度和快樂感都比一般人高。

由此可見,拋開環境、經濟、醫療、遺傳、家庭關係、個人生活飲食習慣等因素後,其中心態的好壞,對壽命十分關鍵。

在長沙的調查報告中,曾提到一位年齡高達一百零七歲的老人顏騰芳,她的心態非常好,基本上從來不生氣,也不會多管閒事,很多時候即使遇到事情,也會心平氣和地去解決,不會衝動。

例如,她之前有鄰居老是往她家陽台扔垃圾,她女兒想去找鄰居理論,老人卻制止了這個行為,覺得這樣只會火上加油,深化衝突與矛盾。她選擇心平氣和地與鄰居講了鄰里和睦的重要,從此這家人再沒有亂丟過垃圾。這位一百零七歲的老人以歲月淬鍊出來的智慧說:「忍一時之氣,免百日之憂,這樣是有道理的。」

該調查報告又說:「此外,顏騰芳老人,平時也很愛勞動,雖然年過百歲,還是堅持自己洗衣做飯,每天散步鍛練,但很會注意分寸,不會選擇那些強度大的運動,以免發生意外。起居飲食方面,顏騰芳老人也一直保持良好的習慣,堅持早睡早起,基本不熬夜,不抽菸、不喝酒,飲食也很清淡,油鹽食量都很少。」

「少欲知足,心寬念純」是長壽的入門票。身心醫學專家就曾指出:「樂觀並不是天生的,是後天習得的。」這就是修行,是一門人生非常重要的必修課,課程就是「好心態」。

如何培養樂觀的好心態?許多養生保健的書籍都有不同的指南。儘管字海浩瀚,但都會提到的要點是:

和樂觀愛笑、積極參與社會公益的人來往。樂觀的情緒是可以傳染的,而愉悅的笑,可以刺激人體分泌多巴胺,使人產生欣喜、知足,幸福與快樂感。

有醫學研究報告指出:人在高興時,細胞顯得很圓潤,就像是十八歲的年輕人;而在生氣的時候,細胞就像八十歲的老頭,顯得枯萎而皺皺縮縮。

保持知足樂觀的好心態,是延年益壽的重要訣竅。古人重視「知足常樂,助人為樂,自得其樂,苦中作樂」的快樂之道不是沒有原因的,再辛苦也要「苦中作樂」一番。

要與朋友、家人、伴侶多互動、多溝通,努力擴大生活圈。孤僻、不願意與人交流的人,心態往往比較消極,心理壓力也比較大,有的還可能引起內分泌紊亂和免疫功能下降。澳洲的研究人員發現:朋友圈廣的人,平均可以延長壽命七年。

擴大生活圈,不是為了吃喝玩樂,更不是為了拉幫結派、展現威風。擴大生活圈,是為了打開心門、擴大心胸、開朗自己、利益別人。益者三友,損者三友,擴大生活圈,是為了積極參與公益活動,為社會注入正能量,也為自己注入正能量,善待自己的細胞,讓自己活得輕安自在。

要學會寬容。現實生活中,不如意的事情十之八九,所以必須學會寬容它,消化它,放下它,對一些小事,難得糊塗,放過它,不必計較它。退一步海濶天空,寬容是一種慈悲,也是一種良好的情緒修養,它可以治癒一切憤怒、敵對與仇恨的負面情緒創傷。

舉一個禪僧寒山與拾得有名的忍辱寬容故事:

寒山問拾得:「世人謗我、欺我、辱我、笑我、輕我、賤我、騙我,如何處之?」

拾得說:「只是忍他、讓他、由他、避他、耐他、敬他、不要理他,再待幾年,你且看他。」

朋友傳給我一段比爾蓋茲說過的人生四不要:
一、不要把煩惱帶到床上,因為那是一個睡覺的地方;
二、不要把怨恨帶到明天,因為那是一個美好的日子;
三、不要把憂鬱傳染給別人,因為那是不道德的行為;
四、不要把不良的情緒掛在臉上,因為那是一種令人討厭的表情。

「己所不欲,勿施於人。」寬容,就是一種善待自己,寬恕別人的良方妙藥。人生苦短,既然生而為人就是要瀟灑一點,大度一點,大氣一點。鄭板橋的「難得糊塗」,做到了,就是一劑延年益壽的養生妙方。

當然,還需要學會感恩與關懷,因為那是一種人生境界的高度與溫度,一種人之所以為人的品德與修養。

每個人都需要別人的關懷,也需要時刻去關懷別人。那是既可以讓別人走出困境,又可以讓自己舒坦的精神食糧。

關懷,是一種從熱情洋溢的感恩心出發,與別人作真誠互動的正能量。關懷者與被關懷者之間,不論施與受,都充滿著濃濃的人情味,可以彼此相互品嘗;也存在著暖暖的情緣,相互依偎。其間沒有施與受的分別,那是一種心靈的互通與感應。

給予需要鼓勵的人慰藉與希望,是一劑讓別人活力再現的強心劑;對自己來說,是一種自我價值的肯定與惕勵。

人生的道路上,充滿荊棘與坎坷,任何人都難免遭遇因挫折而來的沮喪與憂慮。這些沮喪與憂慮如果沒有適時地用愛加以關懷與撫慰,就可能掀起情緒上的波濤巨浪,淹沒了寶貴的生命。

生命需要快樂的土壤,也需要寬容與愛的關懷與照護。知足感恩、積極快樂的心態,是活得健康長壽的第一重要祕訣,身心醫學專家已經證明了這一點。

老同學雖然人隔天涯,但透過網路分享了哈佛大學推薦的「二十種快樂方法」,不敢自珍,與讀友共享:

一、學會感恩;
二、明智地選擇朋友;
三、培養同情心;
四、不斷學習;
五、學會解決問題;
六、做你愛做的事情;
七、活在當下;
八、經常微笑;
九、學會原諒;
十、常說謝謝;
十一、學會深交;
十二、信守承諾;
十三、反思、冥想;
十四、關注你在做的事情;
十五、樂觀;
十六、無條件付出愛;
十七、永不放棄;
十八、盡力而為,然後隨緣;
十九、照顧好自己;
二○、感恩圖報。

除了養成良好的飲食與生活習慣之外,這二十種讓自己快樂長壽的好心態,不知道你做到了幾個?

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